na masę ciała

Ładnie poszło. Gratulacje :-) W rwaniu ewidentnie widać braki w technice. Zamiast wykorzystać masę ciała, lecisz siłowo. Popracuj nad tym ;-) ta popracuje :-D ale na pewno nie dzisiaj /-)_

[...] nie zna na to skutecznego lekarstwa. Dlatego zwróciłem się do Krausa po poradę co robić. Powiedziałem mu co i jak a jego diagnoza była za dużo ważysz musisz zredukować masę ciała proporcjonalnie do wzrostu. Na moje uwagi że całymi latami podnoszę ciężary i siłą rzeczy nie mam sylwetki biegacza długodystansowego jego diagnoza była-" istotnie [...]

Thx za odpowiedz a w stosunku do masy ciała to mam dobierać ilośc węgli białka i tłuszczów tak jak diecie na mase czy może mniej. Pytam bo boje sie zeby nieotłuszczyc sie za szybko. No i trening na siłe jest mniej intęsywny niz na mase bo mniej cwiczen serii i ruchów.

Kurcze, zauważyłem, że i tak źle obliczyłem ilość białka bo miało być na beztłuszczową mase ciała:) . A co od posiłków no to w takim razie może zostać tak jak teraz jest? Z wyjątkiem tej karkówki którą zamienię np. na wieprzowine, i carbo? No i co dać za carbo? Może być przedtreningiem np. banan w odpowiedneiej ilości, a po treningu ryż brązowy?

[...] przez naturę. Fakt, że krowa może pozyskać wszystkie niezbędne dla niej aminokwasy czy witaminy/minerały spożywając trawę przekraczającą 4-krotnie jej własną masę ciała, nijak się ma w odniesieniu do człowieka... Ich organizmy są przystosowane biologicznie do efektywnego wykorzystywania innego pokarmu. W ich organizmach zachodzą [...]

[...] w stosunku do zera kalorycznego), więc można to podciągnąć ten czas pod tą definicję- długi diet break:) Koledzy w tamtym dziale nie radzili jeszcze jednak wchodzić na "masę" dopóki nie dopali się reszty tłuszczu- tego zostało jeszcze na brzuchu (zarys mięśni brzucha słabo widoczny), więc pewnie najbardziej opornego. Sugerujesz coś innego, [...]

[...] Łukasz Marcinkowski (170kg), a także Szymon Jonczak (140kg). Przemysław Cieślak toczył walkę korespondencyjną z Mariuszem Kominkiem. Obaj zawodnicy mieli dość zbliżoną masę ciała i podobne możliwości siłowe. Taki rozówj sytuacji powodował, że obaj sportowcy długo zastanawiali się jaki ciężar zadeklarować jako drugie podejście. Ostatecznie [...]

nie wydaje mi sie zebys jadl tak jak ci napisalem, z mojego doswiadczenia wiecej bialka nie znaczy lepiej , a najlepszym zrodlem bialka dla mnie jest tluste mieso i jajka. gonzoo bzdury klepiesz i tyle, 2,5g/kg masy ciala? mi a jestem ekto dietetyk (zreszta znany i ceniony na tym forum) polecil 1.8 na offie i 2.2 na bombie takze podziekowalem i [...]

[...] tej redukcji, jednak zostawię dla siebie jakiś głębszy sens. PS. Nie byłoby tego bez jednej, pewnej osoby. A dzięki komu to napiszę jak omówi ze mną do końca plan na masę \-) Dzięki Kamil !!! (fotki są do twojej dyspozycji) Acha, wiem, że moja sytuacja wyjściowa dla wielu jest sytuacją początkową do redukcji. Jeśli chcesz napisać "z takim [...]

masę ciała ważyć na czczo czy w dzień ? Bo u mnie jest to różnica 3kg. z góry dzięki za odp.

To czyli taki zwykly chleb tez idzie na mase wzrasta masa ciala tak??

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

[...] : dobrze działające na mnie ćwiczenie, które najchętniej bym zostawił - : raczej do wywalenia ? : sam niewiem czy dobre ćwiczenie czy nie ;p pomożcie mi ułożyć nowy plan na masę i przy okazji siłę Dane: wiek: 17lat masa: 71kg wzrost: 183cm cel: masa, masa/siła sprzęt: ławka pozioma z regulacja na ławkę skośną do góry, sztanga, hantla (1 sztuka) [...]

Witam , proszę o ocenę planu na masę i wniesienie ewentualnych poprawek PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75kg Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Wtorek: Klatka + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]

Zredukuj się, później zbuduj jakościową masę :-) Nie budujesz masy na brzuchu- danej partii ciała tylko rozbudowujesz ogólną masę ciała ;-)

@Pandarek jak nie ma treningu na masę? Nie chodzi mi o masę ciała, tylko masę mięśni.... Mam budowę typowego pływaka, nie odstaję od reszty po prostu chodzi mi o to czy wgl. się da i opłaca !rzeźbić! brzuch (nie redukować jego wielkość/masę) i w tym samym czasie zwiększać masę mięśniową. Rozrastać się w barkach klacie itp. by brzuch pozostał taki [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem. ( Z gory przepraszam za bledy ort. sty. i literowki + brak polskich znakow. ) Wiec na poczatku chcialbym podziekowac Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim [...]

[...] żadnych efektów na kreatynie nie zobaczysz.... Reasumując: ustal co jest Twoim celem: czy zwiększenie masy ciała...czy może raczej jej zmniejszenie? Jeśli chcesz zwiększać masę ciała to zadbaj o dietę (wspomniane 2 gramy białka na kg masy ciała) jeśli dieta tego nie zapewnia to dokup odzywkę proteinową, a gdy już ten warunek spełnisz...to wtedy [...]